Ni na čije zadovoljstvo, sati nakon posla redovno zumiraju. Pre nego što se oporavite od prethodnog radnog dana, vraćate se za svoj radni stol i spremate se za još jedan radni dan. Drugim rečima, vreme između posla i spavanja je kratko i često je puno obaveza koje nisu baš uzbudljive. Za mnoge zaposlene ljude, umesto da se opuste posle posla, ovaj deo dana postaje najstresniji.
Svakako je važno kako ćemo iskoristiti vreme odmora posle posla, da bismo sledeći radni dan dočekali odmorno i spremni za nove radne pobede. Važno je maksimalno iskoristiti vreme odmora posle posla.
Stručnjaci sugerišu da postoje stvari koje možete učiniti da iskoristite ovo vreme, a njihovi saveti su sledeći:
- Skinite svoju radnu odeću
Obucite pidžamu ili trenerku kad se završi radni dan. “Ono što preporučujem je da jednostavno presvučete odeću kada dođete kući – da skinete radnu uniformu, skinete neudobne cipele… i obucite nešto što zaista prija vašem telu”, rekao je Kiesch.
Ovo je jedan od načina da signalizirate svom telu da ste završili s poslom i da se možete opustiti za veče. Kiesch je dodao da bi to trebalo učiniti čim dođete kući ili isključite računar ako radite od kuće.
- Stvorite rutinu nakon posla kojoj se radujete
“Imati ritualizovanu noćnu rutinu je vrlo važno… daje vam nešto čemu se možete radovati nakon radnog dana [i] pomaže vam da se samo opustite kako bi se vaše telo i um mogli odmoriti,” rekla je Noreen Iqbal, osnivačica i psihoterapeutkinja Maslinove grančice Therapy Group u New Jerseyu.
Ova rutina će se razlikovati od osobe do osobe i trebala bi odražavati ono što vam je potrebno na kraju radnog dana. Ako ste neko ko žudi za društvenom interakcijom, dodajte to svojoj rutini. Ako vam je potrebna tišina nakon posla, poštujte to.
“Najveća [stvar] je biti dovoljno samosvestan da znate šta vam treba”, rekala je Iqbal. Možete se prilagoditi svojim potrebama slušajući svoje telo, pisanjem u dnevnik ili odlaskom na Wellness ili u Spa centre.
Ritualizovana noćna rutina može uključivati kuhanje i naručivanje hranljivog obroka, isključivanje elektronike, paljenje sveća u ugodnoj sobi ili kupanje sa omiljenim proizvodima.
“Samo da bude jednostavno i mislim da ste zaista samosvesni znajući koliko vam je sna potrebno. Dakle, sutradan vam je dobar dan”, rekla je Noreen.
- Pokrenite se
“Istraživala sam neke od svojih prijatelja i svi su rekli da im najviše pomaže neka vrsta kretanja”, rekla je Meredith Van Ness, psihoterapeutkinja i vlasnica Meredith Van Ness Therapy u Koloradu.
To bi moglo značiti lični čas vežbanja, online čas joge ili čak šetnja vašim komšilukom – bilo koji pokret koji vam se više sviđa, najbolji je za vaš ritual nakon posla.
“Volim da kažem svim svojim klijentima da je 60-minutni trening odličan, ali jednostavno nije realan ako imate decu ili pokušavate da ugurate mnogo u kratak vremenski period”, primetila je Meredith Van Ness. I to je u redu – “poklonite sebi milost”, rekla je.
“Ako ne možete da odete na duži trening, posvetite se 10-minutnoj šetnji ili 10-minutnoj sesiji istezanja. Kretanje će pomoći u prelasku s posla na privatno vreme”, objasnila je Meredith Van Ness.
- Pustite svoju omiljenu pesmu
Puštanje svoje omiljene pesme čim se završi radni dan, dobar je način da kažete svom umu da niste u režimu rada.
“Mislim da ljudi zaboravljaju koliko muzika može biti uticajna i kako nas može izvući iz bilo kakvog fanka”, rekao je Kiesch.
Van Ness je dodala da ako se osećate pod stresom nakon dugog dana na poslu, možete staviti i listu za reprodukciju smirujuće klasične muzike ili umirujućih zvukova joge.
Muzika koju odaberete zavisi od vas. U svakom slučaju, može vam pomoći da se osećate opušteno i spremno za rutinu nakon posla. Puštanje muzike može vašem mozgu pokazati da niste u režimu rada.
“Ako imate posao u kojem ste zaokupljeni e-poštom tokom celog dana, zaista [pokušajte] da se isključite. Dakle, stavite svoj mobilni telefon u drugu prostoriju… zatvorite laptop, udaljite daljinski kako vas ne bi odmah privukao TV. To će vam omogućiti da budete prisutniji sa sobom ili sa ljudima sa kojima želite”, rekao je Kiesch.
“Mislim da ljudi ne shvataju da boravak na mreži i provođenje više vremena ispred ekrana verovatno neće dati ono što im je potrebno da se osećaju napunjeno, opušteno ili ispunjeno”, rekao je Kiesch i dodao da ko ne želi da se potpuno isključi iz struje, može postaviti ograničenja na to koliko vremena treba da uveče provodi pred ekranom.
- Sklonite svoje kućne poslove.
Nekoliko je stvari koje su neugodnije od spoznaje da imate sudoperu punu prljavog posuđa dok perete zube pre spavanja.
Meredith Van Nes je rekla da je važno obaviti svoje kućne poslove što je pre moguće, jer ostavljanje ovih dosadnih zadataka za kraj noći može stvoriti teret koji vas opterećuje kada biste trebali iskoristiti vreme za odmor.
- Vodite računa o preteranoj stimulaciji
Lako je žuriti okolo nakon posla – žuriti iz kancelarije, juriti po decu, žuriti da večera bude na stolu, ali važno je da se ne preforsirate nakon posla, u vreme koje bi trebalo da bude odmor od napora.
Iako je ovo izazov za mnoge ljude, važno je barem biti svestan da dok obavljate svakodnevne kućne zamarajuće obaveze, na primer, da vas po obavljanju kućnih poslova čekaju opuštajuće rutine tokom cele večeri. Možda ćete otići sa priajteljima na koktel ili u pozorište, ili ćete provesti intimne trenutke sa partnerom, možda ćete otići na masažu u Spa centar… Šta god da odaberete sigurno je da ćete smanjiti nivo stresa nakon posla i da ćete otići odmorni na posao sledećeg radnog dana.
Meredith Van Ness preporučuje da isprobate neke vežbe disanja. “Biće vam potrebne možda 30 do 40 sekundi… samo da duboko udahnete i izdahnete. Možete udahnuti četiri sekunde, a izdisati šest sekundi. Duži izdisaj je resetiranje vašeg nervnog sistema”.
U kancelariji, ona preporučuje da postavite tajmer na 15 minuta pre nego što treba da odete sa posla kako biste mogli raditi na tome da se pripremite za mirno veče i produktivnost sledećeg dana.
- Uradite nešto drugačije
Glavni deo plana nakon posla kojem se radujete je planiranje aktivnosti koje se osećaju posebno. Ljudi se često vrate kući i istoj rutini. Mi smo stvorenja navike, često jedemo iste stvari, imamo iste rutine kada se vratimo kući s posla… mnogo toga što radimo verovatno nam neće doneti puno ispunjenja niti nas napuniti pozitivnom energijom.
Da biste se borili protiv ovoga, Kiesch savetuje: “Trebali biste ugraditi neke novine u svoje radne noći, a ni to ne mora biti nešto veliko. Možete sami napraviti večer pizze sa svojim partnerom ili pozvati komšiju na čašu vina. Ovo dodaje malo uzbuđenja vašoj sedmici i pomoći će vam da se osećate više nagrađeno kada dođe na posao sledeći radni dan”.
